-오늘 글쓴이가 포스팅에 작성한 개인
운동일지 내용 남자 어깨운동 루틴 근력운동 종류
진행은 후면 삼각근에 조금 더 집중하는
어깨운동 종류이며 전면, 측면, 후면 삼각근
모두 골고루 자극을 효과적으로 전달하여
볼륨감 있는 어깨 근력운동 진행이 가능합니다.
헬스 초보자들의 경우 오늘 글쓴이의
어깨 운동일지 근력운동 종류 세 동작을
참고해 본다면 조금 더 효과적으로 예쁜
삼각근 모양을 만들 수 있으니 참고해 보세요.
1. 남자 어깨운동 루틴
근력운동 종류 페이스풀 자세
첫 번째 소개하는 어깨운동 루틴 프로그램은
후면 삼각근 근력운동 종류 방법으로 케이블 머신에서
스탠딩 자세로 진행하는 페이스풀 동작입니다.
페이스풀 남자 어깨운동 방법은 팔꿈치의
각도만 잘 지키며 수축 이완 동작을 진행한다면
헬스 초보자들도 정확한 자극을 어깨 후면 삼각근과
상부 승모 근육에 함께 전달할 수 있습니다.
개인 운동일지 내용으로 첫 번째 어깨운동 루틴
이유는 후면 삼각근 페이스풀 동작의 경우
어깨 안정화에 도움 되기 때문에 가벼운 중량으로
자극 위주로 진행하길 권해봅니다.
어깨 근력운동 종류
페이스풀 자세 TIP
-케이블 머신 레버의 높이를 눈 높이에 맞춰
설정하고 로프 그립을 연결한 뒤 손등의 위쪽을
바라보게 잡고 팔꿈치를 들어 올리며
얼굴 방향으로 당기며 수축 동작을 진행하는
남자 어깨운동 루틴 후면 삼각근 운동
페이스풀 자세 동작입니다.
가장 중요한 건 팔꿈치가 아래쪽 방향으로 떨어지지
않게 들어 놓고 얼굴 방향으로 당겨 수축
동작을 진행하는 것이 중요하며,
너무 무거운 무게 사용은 당겨주는 최대 수축
지점이 짧아질 수 있기 때문에 헬스 초보자의 경우
남자 어깨운동 진행시 10KG~20KG 정도
무게부터 천천히 진행해 보길 권합니다.
